هل يصعب عليك ايجاد وقت للرياضة

[fahd]

رياضةهل يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعليمات التي تحول أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك! .. ومع أن النصائح التالية موجهة للنساء فهي تصلح أيضاً للرجال!
1- لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل (1-3 كغ) ونقله من مكان لآخر بين الفينة والأخرى (مثلاً حاوية حليب أو وعاء مغلق مليء بالطعام ... الخ).ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى..
هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلوييين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
2- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت.. مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، فإذا أمسكت أحدهم تعرض للكركرة.. أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتلقفيها، فإذا أبطأ أحدكم عن إمساك الكرة عرّض للضرب بها على رأسه .. إلخ. هذه اللعبة ستوفر لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
3- قبل فتح الماء على رأسك (الدوش) صباحاً، أمسكي بطرف حوض الحمام (البانيو) وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة..هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة.. كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
4- عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت (ارمي كرة اللعب مثلاً وتسابقي أنت والأولاد لالتقاطها).. هذه العادة تكسب جسمك اللياقة المطلوبة مع مرور الزمن، كما تجعلك تحسين بالعطش وتشربين المزيد من الماء الذي يحتاجه جسمك.
5- بعد النهوض من السرير في الصباح تعودي أن تجري بعض حركات التمطط والحركات السويدية لمدة 10 دقائق، فهذا من شأنه أن يعطي مرونة لعضلاتك ويخفف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل.
6- دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مضطجعة على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات.. ولا يخفى على أحد مالهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.

7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبية.